Калькулятор калорій і БЖВ
Добова норма калорій під твою ціль + розподіл білків, жирів і вуглеводів.
Заповни поля вище, щоб побачити результат
Як це рахується
Базовий обмін рахуємо за формулою Міффліна-Сан Жеора: 10 × вага + 6.25 × зріст − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок. Далі множимо на коефіцієнт активності (1.2 / 1.375 / 1.55 / 1.725) — це і є TDEE. Для схуднення беремо −20% від TDEE, для набору +15%. Білок рахуємо як 2.0 г/кг на схудненні та 1.6 г/кг в інших цілях, жир — 0.8 г/кг, вуглеводи заповнюють залишок калорій. Знизу стоять фізіологічні мінімуми: 1.2 г/кг білка, 40 г жиру, 100 г вуглеводів.
Це ті самі формули, за якими платформа рахує норму клієнтам тренера.
Отримай персональний план від AI
Асистент врахує твою історію тренувань, харчування й аналізи — і дасть норми саме під тебе, а не середні по формулі.
Почати безкоштовно