Калькулятор 1ПМ
Оцінка одноповторного максимуму за робочою вагою й повторами + таблиця робочих ваг.
Заповни поля вище, щоб побачити результат
Як це рахується
Рахуємо за формулою Епслі: 1ПМ = вага × (1 + повтори ÷ 30). Формула найточніша в діапазоні до 10–12 повторів; на великій кількості повторів вона завищує результат, бо там більше працює витривалість, а не сила. Це саме оцінка: не йди перевіряти розрахункову цифру на практиці без розминки, страхувальника й досвіду в цій вправі.
Так само платформа оцінює 1ПМ у щоденнику тренувань за твоїми записаними підходами.
Отримай персональний план від AI
Асистент врахує твою історію тренувань, харчування й аналізи — і дасть норми саме під тебе, а не середні по формулі.
Почати безкоштовно