Жим ногами: техніка виконання
Leg Press
Тренажерна альтернатива присіданням: дозволяє безпечно навантажити ноги великою вагою без осьового навантаження на хребет.
Підходи
4
Повторення
12-20
Категорія
Ноги
Які м'язи працюють
квадрицепссідниці
Техніка виконання
- 1Сядь у тренажер, поперек і таз щільно притиснуті до спинки; стопи на платформі на ширині плечей.
- 2Зніми платформу з упорів і підконтрольно опусти до кута ~90° у колінах.
- 3Не відривай таз від спинки в нижній точці.
- 4Вижми платформу всією стопою, не вставляючи коліна повністю вгорі.
Типові помилки
- ✕Занадто глибоке опускання з відривом таза — небезпечно для попереку.
- ✕Повне «вставлення» колін під навантаженням.
- ✕Жим носками або зведені коліна.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «ноги»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.