Румунська тяга: техніка виконання
Romanian Deadlift
Головна вправа для задньої поверхні стегна і сідниць: рух від таза з мінімальним згинанням колін і глибоким розтягуванням.
Підходи
3
Повторення
10-12
Категорія
Ноги
Які м'язи працюють
задня поверхня стегнасідниці
Техніка виконання
- 1Тримай штангу (або гантелі) перед стегнами, стопи на ширині таза, коліна трохи зігнуті.
- 2Відводь таз назад, опускаючи штангу впритул до ніг; спина пряма.
- 3Опускайся до відчутного розтягу задньої поверхні стегна (зазвичай середина гомілки).
- 4Поверненням таза вперед встань, стискаючи сідниці вгорі.
Типові помилки
- ✕Присідання замість відведення таза — коліна згинаються надто сильно.
- ✕Круглий поперек унизу.
- ✕Штанга відходить далеко від ніг.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «ноги»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.