Присідання зі штангою: техніка виконання
Barbell Back Squat
Король вправ для ніг: квадрицепси, сідниці й увесь кор в одному русі. Основа будь-якої силової програми.
Підходи
4
Повторення
8-12
Категорія
Ноги
Які м'язи працюють
квадрицепссідницізадня поверхня стегнакор
Техніка виконання
- 1Постав гриф на трапеції (не на шию), зніми зі стійок, крок назад; стопи на ширині плечей, носки трохи назовні.
- 2Вдихни, напруж прес і сідай — таз назад-вниз, коліна в напрямку носків.
- 3Глибина — стегно щонайменше паралельно підлозі (глибше, якщо дозволяє мобільність).
- 4Встань, штовхаючись усією стопою, коліна не завалюй всередину; видих угорі.
Типові помилки
- ✕Коліна завалюються всередину при вставанні.
- ✕Відрив п'ят — вага йде на носки.
- ✕Круглення спини внизу («клювання» тазом).
- ✕Половинна глибина з завеликою вагою.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «ноги»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.