Випади з гантелями: техніка виконання
Dumbbell Lunge
Одностороння вправа для ніг і сідниць: розвиває баланс, вирівнює силу ніг і чудово доповнює присідання.
Підходи
3
Повторення
12-15
Категорія
Ноги
Які м'язи працюють
квадрицепссідницізадня поверхня стегна
Техніка виконання
- 1Стань прямо з гантелями в опущених руках.
- 2Зроби широкий крок уперед і опустись, доки обидва коліна не зігнуться до ~90°.
- 3Заднє коліно майже торкається підлоги, переднє — над стопою, не виходить далеко за носок.
- 4Відштовхнись передньою ногою і повернись у стартове положення; чергуй ноги.
Типові помилки
- ✕Закороткий крок — коліно йде далеко за носок.
- ✕Завал корпуса вперед і втрата рівноваги.
- ✕Удар заднім коліном об підлогу.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «ноги»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.