Жим гантелей лежачи: техніка виконання
Dumbbell Bench Press
Варіант жиму з більшою амплітудою і незалежною роботою кожної руки — добре навантажує груди і вирівнює м'язовий дисбаланс.
Підходи
3
Повторення
10-15
Категорія
Груди
Які м'язи працюють
грудитрицепспередні дельти
Техніка виконання
- 1Сядь на край лави з гантелями на стегнах, лягаючи — закинь їх поштовхом колін у стартову позицію над грудьми.
- 2Зведи лопатки, стопи в підлогу; гантелі над грудьми, долоні від себе.
- 3Опусти гантелі по дузі до рівня грудей — трохи ширше й глибше, ніж дозволяє штанга.
- 4Вижми гантелі вгору і трохи всередину, не стукаючи ними одна об одну.
Типові помилки
- ✕Занадто важкі гантелі — амплітуда скорочується, техніка розсипається.
- ✕Різке опускання без контролю.
- ✕Повне розслаблення внизу — тримай м'язи в напрузі.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «груди»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.