Віджимання від підлоги: техніка виконання
Push-Up
Класична вправа з власною вагою для грудей, трицепса і плечей. Не потребує обладнання і має десятки варіацій під будь-який рівень.
Підходи
3
Повторення
15-20
Категорія
Груди
Які м'язи працюють
грудитрицепспередні дельтикор
Техніка виконання
- 1Упор лежачи: долоні трохи ширше плечей, тіло — пряма лінія від потилиці до п'ят.
- 2Напруж прес і сідниці, щоб поперек не провисав.
- 3Опустись, згинаючи лікті під ~45° до тулуба, груди майже торкаються підлоги.
- 4Потужно виштовхни себе вгору до повного випрямлення рук.
Типові помилки
- ✕Провисання попереку або задертий таз.
- ✕Половинна амплітуда — «клювання» головою замість опускання грудей.
- ✕Лікті врозліт на 90°.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «груди»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.