Розведення гантелей лежачи: техніка виконання
Dumbbell Fly
Ізолююча вправа для грудних: розтягує м'яз під навантаженням і додає детальності. Виконується з легшою вагою, ніж жими.
Підходи
3
Повторення
12-15
Категорія
Груди
Які м'язи працюють
груди
Техніка виконання
- 1Ляж на лаву, гантелі над грудьми, долоні одна до одної, лікті трохи зігнуті.
- 2Зберігаючи фіксований кут у ліктях, розведи руки по широкій дузі до відчуття розтягу в грудях.
- 3Не опускай лікті нижче рівня лави.
- 4Тією ж дугою зведи гантелі над грудьми, ніби обіймаєш велике дерево.
Типові помилки
- ✕Перетворення розведення на жим — згинання ліктів під вагою.
- ✕Завелика вага і ривки.
- ✕Надмірна глибина внизу — небезпечно для плечей.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «груди»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.