Тяга штанги в нахилі: техніка виконання
Barbell Bent-Over Row
Базова тяга для товщини спини. Вимагає сильного корпуса: тулуб утримується в нахилі протягом усього підходу.
Підходи
4
Повторення
8-12
Категорія
Спина
Які м'язи працюють
найширші м'язи спиниверх спинибіцепс
Техніка виконання
- 1Візьми штангу хватом на ширині плечей, нахили тулуб до ~45°, спина пряма, коліна трохи зігнуті.
- 2Гриф висить на прямих руках на рівні колін.
- 3Потягни штангу до низу живота, ведучи лікті вздовж тулуба назад-вгору.
- 4У верхній точці зведи лопатки, затримайся на мить і підконтрольно опусти.
Типові помилки
- ✕Круглий поперек — головний ризик травми.
- ✕Читинг корпусом: розгинання тулуба для підйому ваги.
- ✕Тяга до грудей замість живота.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «спина»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.