Підтягування: техніка виконання
Pull-Up
Головна вправа з власною вагою для широкої спини. Прямий показник співвідношення сили до маси тіла.
Підходи
4
Повторення
6-12
Категорія
Спина
Які м'язи працюють
найширші м'язи спинибіцепсверх спини
Техніка виконання
- 1Візьмись за перекладину хватом трохи ширше плечей, долоні від себе.
- 2Повисни з випрямлених рук, зведи лопатки вниз-назад.
- 3Тягни себе вгору грудьми до перекладини, ведучи лікті вниз, а не назад.
- 4Підборіддя вище перекладини — і підконтрольно опустись до повного вису.
Типові помилки
- ✕Розгойдування і ривки (кіпінг без потреби).
- ✕Половинна амплітуда — без повного вису внизу.
- ✕Знизування плечима замість роботи лопатками.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «спина»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.