Тяга гантелі в нахилі: техніка виконання
One-Arm Dumbbell Row
Одностороння тяга з опорою на лаву: безпечна для попереку, дозволяє велику амплітуду і роботу над дисбалансом сторін.
Підходи
3
Повторення
10-12
Категорія
Спина
Які м'язи працюють
найширші м'язи спиниверх спинибіцепс
Техніка виконання
- 1Постав коліно й однойменну руку на лаву, друга нога в підлогу; спина паралельна підлозі.
- 2Візьми гантель, повністю розтягни широчайший унизу.
- 3Тягни гантель до пояса, ведучи лікоть уздовж тулуба вгору.
- 4Не розвертай корпус — плечі паралельні підлозі.
Типові помилки
- ✕Скручування корпуса вгору за гантеллю.
- ✕Тяга біцепсом: лікоть іде вбік, а не вздовж тулуба.
- ✕Короткий рух без розтягування внизу.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «спина»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.