Станова тяга: техніка виконання
Deadlift
Найважча базова вправа: піднімає з підлоги все, що можеш утримати. Будує задній ланцюг — від литок до трапецій. Техніка тут критична.
Підходи
4
Повторення
5-8
Категорія
Спина
Які м'язи працюють
задня поверхня стегнасідниціпоперектрапеції
Техніка виконання
- 1Підійди до штанги — гриф над серединою стопи. Хват на ширині плечей.
- 2Опусти таз, груди вперед, спина пряма, погляд перед собою; гриф торкається гомілок.
- 3Потягни штангу, одночасно розгинаючи ноги й тулуб; гриф ковзає впритул до ніг.
- 4Вгорі повністю випрямись (без переразгинання попереку) і підконтрольно поверни штангу на підлогу.
Типові помилки
- ✕Круглий поперек — категорично неприпустимо.
- ✕Гриф далеко від ніг — плече сили зростає, поперек перевантажується.
- ✕Ривок спиною з «відірваним» від штанги тазом.
- ✕Переразгинання назад у верхній точці.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «спина»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.