Вітамін C: як приймати і кому потрібен
Vitamin C (Ascorbic Acid)
Антиоксидант і учасник синтезу колагену. Базову потребу (~100 мг) закривають овочі та фрукти; добавка — страховка в сезон застуд або при бідному на овочі раціоні.
Типова порція
500-1000 мг
Навіщо потрібен
- ✓Підтримка імунної системи.
- ✓Синтез колагену — зв'язки, суглоби, шкіра.
- ✓Покращує засвоєння заліза з рослинної їжі.
- ✓Антиоксидантний захист після важких навантажень.
Як приймати
- 1500–1000 мг на день з їжею; більші дози просто не засвоюються.
- 2Краще дрібними порціями, ніж 1 велика.
- 3Для засвоєння заліза — приймай разом із залізовмісною їжею.
На що звернути увагу
- !Дози понад 2000 мг/день можуть подразнювати шлунок і підвищувати ризик каменів у нирках.
- !Мегадози «проти застуди» не мають доведеної переваги над помірними.
Веди прийом добавок у застосунку
В Edyshyn Fitness є таблиця прийому: нагадування про дози, трекінг виконання і аналіз твоїх лабораторних показників AI-асистентом. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнше з категорії «Вітаміни»
Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи призначенням. Дози індивідуальні; за наявності захворювань або прийому ліків проконсультуйся з лікарем перед початком прийому.