Сироватковий протеїн: як приймати і кому потрібен
Whey Protein
Швидкий білок із молочної сироватки з найкращим амінокислотним профілем. Це не «хімія», а концентрований харчовий білок — зручний спосіб добрати норму, коли з їжею не виходить.
Типова порція
25-30 г
Навіщо потрібен
- ✓Швидке закриття білкового вікна: 25–30 г повноцінного білка за хвилину.
- ✓Найвища біологічна цінність серед білків.
- ✓Зручність: шейкер замість готування.
- ✓Допомагає тримати 1.6–2 г білка на кг ваги — ключову цифру для росту м'язів.
Як приймати
- 125–30 г (1 мірна ложка) з водою або молоком після тренування чи між прийомами їжі.
- 2Рахуй його в денну норму білка, а не «понад».
- 3Концентрат — стандарт; ізолят — якщо не переносиш лактозу.
На що звернути увагу
- !Здуття/дискомфорт — часто через лактозу в концентраті; спробуй ізолят.
- !Протеїн не працює без силових тренувань і загального білка в нормі.
Веди прийом добавок у застосунку
В Edyshyn Fitness є таблиця прийому: нагадування про дози, трекінг виконання і аналіз твоїх лабораторних показників AI-асистентом. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнше з категорії «Протеїни»
Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи призначенням. Дози індивідуальні; за наявності захворювань або прийому ліків проконсультуйся з лікарем перед початком прийому.