Креатин: як приймати і кому потрібен
Creatine Monohydrate
Найбільш досліджена спортивна добавка у світі: сотні досліджень підтверджують приріст сили й м'язової маси. Працює через збільшення запасів фосфокреатину в м'язах — палива для коротких потужних зусиль.
Типова порція
5 г на день
Навіщо потрібен
- ✓Приріст сили у базових вправах (+5–15% у більшості досліджень).
- ✓Швидший набір м'язової маси в комплексі з силовими тренуваннями.
- ✓Краще відновлення між підходами.
- ✓Найкраще співвідношення ціна/ефект серед усіх добавок.
Як приймати
- 1Форма: звичайний моногідрат — інші форми не мають доведених переваг.
- 25 г щодня в будь-який час, незалежно від тренувань. Фаза завантаження не обов'язкова.
- 3Запивай склянкою води; можна змішувати з протеїном чи соком.
- 4Ефект накопичувальний — оцінюй через 3–4 тижні щоденного прийому.
На що звернути увагу
- !Можлива затримка 1–2 кг води в м'язах — це нормально і не є жиром.
- !Пий достатньо води протягом дня.
- !При захворюваннях нирок — лише після консультації з лікарем.
Веди прийом добавок у застосунку
В Edyshyn Fitness є таблиця прийому: нагадування про дози, трекінг виконання і аналіз твоїх лабораторних показників AI-асистентом. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнше з категорії «Спортивні добавки»
Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи призначенням. Дози індивідуальні; за наявності захворювань або прийому ліків проконсультуйся з лікарем перед початком прийому.