BCAA: як приймати і кому потрібен

Branched-Chain Amino Acids

Три незамінні амінокислоти (лейцин, ізолейцин, валін). Чесно: якщо ти вже їси достатньо білка (1.6–2 г/кг ваги), додаткові BCAA майже нічого не дають — вони вже є у твоєму протеїні та їжі.

Типова порція

5-10 г

Навіщо потрібен

✓Можуть трохи знизити м'язову болючість після важких тренувань.
✓Корисні при тренуваннях натще або на жорсткому дефіциті калорій.
✓Приємний смак допомагає пити більше води на тренуванні.

Як приймати

15–10 г до або під час тренування, якщо тренуєшся натще.
2Якщо білка в раціоні достатньо — пріоритет віддай звичайному протеїну: він містить усі амінокислоти, включно з BCAA.

На що звернути увагу

!Не заміняють повноцінний білок.
!За достатнього білка в раціоні — необов'язкова витрата грошей; чесніше вкластись у протеїн чи креатин.

Веди прийом добавок у застосунку

В Edyshyn Fitness є таблиця прийому: нагадування про дози, трекінг виконання і аналіз твоїх лабораторних показників AI-асистентом. Реєстрація безкоштовна.

Спробувати безкоштовно

Інше з категорії «Спортивні добавки»

Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи призначенням. Дози індивідуальні; за наявності захворювань або прийому ліків проконсультуйся з лікарем перед початком прийому.