Жим штанги стоячи: техніка виконання
Overhead Press
Базовий жим над головою: сила плечей і стабільність усього тіла. Один із найчесніших показників сили верху.
Підходи
4
Повторення
8-12
Категорія
Плечі
Які м'язи працюють
передні дельтитрицепскор
Техніка виконання
- 1Візьми штангу на рівні ключиць хватом трохи ширше плечей, лікті під грифом.
- 2Напруж прес і сідниці — тулуб як колона.
- 3Вижми штангу строго вгору, трохи відводячи голову назад, коли гриф проходить обличчя.
- 4Вгорі гриф над потилицею, руки випрямлені; підконтрольно опусти на ключиці.
Типові помилки
- ✕Прогин у попереку і жим «від грудей» усім тілом.
- ✕Жим перед собою — гриф іде вперед, а не вгору.
- ✕Поштовх ногами (це вже інша вправа — push press).
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «плечі»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.