Жим гантелей сидячи: техніка виконання
Seated Dumbbell Shoulder Press
Жим над головою зі спинкою: знімає навантаження з попереку і дає симетричну роботу дельт кожної руки окремо.
Підходи
3
Повторення
10-15
Категорія
Плечі
Які м'язи працюють
передні дельтисередні дельтитрицепс
Техніка виконання
- 1Сядь на лаву зі спинкою, гантелі на рівні вух, долоні від себе.
- 2Притисни поперек до спинки, лопатки зведені.
- 3Вижми гантелі вгору по дузі, не стукаючи ними вгорі.
- 4Підконтрольно опусти до рівня вух — не нижче, щоб не перевантажувати плечові суглоби.
Типові помилки
- ✕Прогин попереку з відривом від спинки.
- ✕Занадто глибоке опускання гантелей.
- ✕Ривки і різні траєкторії рук.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «плечі»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.