Розведення гантелей в сторони: техніка виконання
Dumbbell Lateral Raise
Ізоляція середніх дельт — саме вони дають плечам ширину. Вправа легкої ваги та ідеальної техніки.
Підходи
3
Повторення
12-15
Категорія
Плечі
Які м'язи працюють
середні дельти
Техніка виконання
- 1Стань прямо, гантелі з боків, лікті трохи зігнуті.
- 2Підніми руки в сторони до рівня плечей, ведучи рух ліктями.
- 3Мізинець трохи вище великого пальця вгорі (ніби наливаєш воду).
- 4Повільно, підконтрольно опусти — негативна фаза тут головна.
Типові помилки
- ✕Завелика вага → читинг корпусом і трапеціями.
- ✕Підйом вище рівня плечей зі знизуванням.
- ✕Прямі «дерев'яні» руки без згину в ліктях.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «плечі»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.