Стрибки: техніка виконання
Jumping Jacks
Стрибки з розведенням рук і ніг: швидко піднімають пульс, залучають усе тіло. Стандарт розминки й кругових тренувань.
Підходи
3
Повторення
30-60 сек
Категорія
Кардіо
Які м'язи працюють
ногиплечісерцево-судинна система
Техніка виконання
- 1Стань прямо, руки вздовж тулуба.
- 2У стрибку розведи ноги ширше плечей і підніми руки над головою.
- 3Наступним стрибком повернись у стартове положення.
- 4Приземляйся м'яко на носки, тримай рівний ритм.
Типові помилки
- ✕Жорстке приземлення на прямі ноги.
- ✕Неповна амплітуда рук.
- ✕Затримка дихання.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на кардіо
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.