Берпі: техніка виконання
Burpee
Найінтенсивніша вправа з власною вагою: присід, упор лежачи, віджимання і вистрибування в одному циклі.
Підходи
3
Повторення
8-15
Категорія
Кардіо
Які м'язи працюють
все тілосерцево-судинна система
Техніка виконання
- 1Із положення стоячи присядь і постав долоні на підлогу.
- 2Стрибком відкинь ноги назад в упор лежачи, зроби віджимання.
- 3Стрибком підтягни ноги до рук.
- 4Вистрибни вгору з бавовною над головою — це одне повторення.
Типові помилки
- ✕Провисання попереку в упорі лежачи.
- ✕Пропуск віджимання чи вистрибування заради швидкості.
- ✕Втрата техніки на втомі — краще повільніше, але чисто.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на кардіо
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.