Біг на місці: техніка виконання
Running in Place
Найдоступніше кардіо без обладнання: розігрів перед тренуванням або самостійна сесія вдома.
Підходи
1
Повторення
10-20 хв
Категорія
Кардіо
Які м'язи працюють
ногисерцево-судинна система
Техніка виконання
- 1Біжи на місці з м'яким приземленням на передню частину стопи.
- 2Тримай спину прямо, руки працюють як під час звичайного бігу.
- 3Для інтенсивності піднімай коліна вище або додай інтервали: 40 сек швидко / 20 сек повільно.
Типові помилки
- ✕Приземлення на п'яти.
- ✕Затиснуті плечі й руки.
- ✕Монотонний темп без прогресії.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на кардіо
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.