Скручування: техніка виконання
Crunch
Базова динамічна вправа для прямого м'яза живота з коротким, сфокусованим рухом.
Підходи
3
Повторення
15-25
Категорія
Прес
Які м'язи працюють
прес
Техніка виконання
- 1Ляж на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі, руки біля скронь.
- 2На видиху скрути верх спини, відриваючи лопатки від підлоги.
- 3Поперек залишається притиснутим — це скручування, а не сідання.
- 4Затримайся на мить угорі й повільно опустись.
Типові помилки
- ✕Тяга себе руками за голову.
- ✕Повний підйом корпуса — працює вже не прес, а згиначі стегна.
- ✕Швидкі ривки без напруги преса.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «прес»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.