Edyshyn FitnessEdyshyn Fitness

Планка: техніка виконання

Plank

Статична вправа на весь кор: вчить утримувати нейтральний хребет — базова навичка для всіх силових вправ.

Підходи
3
Повторення
30-60 сек
Категорія
Прес

Які м'язи працюють

прескорпоперек

Техніка виконання

  1. 1Упор на передпліччя, лікті строго під плечима.
  2. 2Тіло — пряма лінія від потилиці до п'ят.
  3. 3Напруж прес і сідниці, ніби чекаєш удару в живіт.
  4. 4Дихай рівно; тримай, доки не почне провисати поперек — тоді підхід закінчено.

Типові помилки

  • ✕Провисання попереку — головна помилка.
  • ✕Задертий вгору таз («будиночок»).
  • ✕Затримка дихання.

Веди прогрес по цій вправі

В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.

Спробувати безкоштовно

Інші вправи на «прес»

Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.