Підйоми ніг: техніка виконання
Leg Raise
Акцент на нижню частину преса. Виконується лежачи або у висі на перекладині — другий варіант значно важчий.
Підходи
3
Повторення
12-20
Категорія
Прес
Які м'язи працюють
нижній пресзгиначі стегна
Техніка виконання
- 1Ляж на спину, руки вздовж тулуба або під тазом, ноги майже прямі.
- 2На видиху підніми ноги до вертикалі, в кінці трохи відірви таз від підлоги.
- 3Повільно опусти ноги, не торкаючись підлоги до кінця підходу.
- 4Поперек весь час притиснутий до підлоги.
Типові помилки
- ✕Прогин попереку при опусканні ніг.
- ✕Закидання ніг за рахунок інерції.
- ✕Опускання ніг на підлогу і «відпочинок» між повтореннями.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «прес»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.