Підйом штанги на біцепс: техніка виконання
Barbell Curl
Класика для біцепса: штанга дозволяє прогресувати у вазі краще за будь-яку іншу вправу на руки.
Підходи
3
Повторення
10-12
Категорія
Руки
Які м'язи працюють
біцепспередпліччя
Техніка виконання
- 1Стань прямо, штанга в опущених руках хватом знизу на ширині плечей.
- 2Притисни лікті до тулуба — вони нерухомі всю вправу.
- 3Зігни руки, піднімаючи штангу до рівня грудей, стискаючи біцепс угорі.
- 4Повільно опусти до майже повного випрямлення рук.
Типові помилки
- ✕Розгойдування корпусом і закидання ваги.
- ✕Лікті виходять вперед — у роботу включаються дельти.
- ✕Кидання штанги вниз без негативної фази.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «руки»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.