Молотки з гантелями: техніка виконання
Hammer Curl
Згинання рук нейтральним хватом: навантажує брахіаліс і передпліччя, додаючи руці товщини збоку.
Підходи
3
Повторення
12-15
Категорія
Руки
Які м'язи працюють
біцепсбрахіаліспередпліччя
Техніка виконання
- 1Стань прямо, гантелі в опущених руках, долоні одна до одної (нейтральний хват).
- 2Лікті притиснуті до тулуба.
- 3Зігни руки, піднімаючи гантелі до плечей без розвороту кисті.
- 4Підконтрольно опусти. Можна по черзі або обома руками разом.
Типові помилки
- ✕Читинг корпусом.
- ✕Розворот кистей (це вже звичайний підйом на біцепс).
- ✕Неповне опускання.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «руки»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.