Французький жим лежачи: техніка виконання
Lying Triceps Extension
Ізоляція трицепса з розтягуванням довгої головки — саме вона формує основний об'єм руки.
Підходи
3
Повторення
10-12
Категорія
Руки
Які м'язи працюють
трицепс
Техніка виконання
- 1Ляж на лаву, штанга (краще EZ-гриф) над грудьми на випрямлених руках.
- 2Зафіксуй плечі вертикально — рухаються лише передпліччя.
- 3Зігни лікті, опускаючи гриф до чола (або трохи за голову).
- 4Розігни руки, повертаючи гриф у стартову точку, без розведення ліктів.
Типові помилки
- ✕Лікті розїжджаються в сторони.
- ✕Рух плечима — вправа перетворюється на пуловер.
- ✕Завелика вага — ризик для ліктів; тут працюють помірно.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на «руки»
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.