Залізо: як приймати і кому потрібен
Iron
Мінерал для транспорту кисню (гемоглобін). Дефіцит = втома, задишка, падіння результатів. Але це та добавка, яку НЕ приймають «про всяк випадок» — тільки за аналізами.
Типова порція
18 мг (жінки), 8 мг (чоловіки)
Навіщо потрібен
- ✓Усуває втому і слабкість при підтвердженому дефіциті.
- ✓Відновлює витривалість і працездатність.
- ✓Критичний для жінок з рясними менструаціями і вегетаріанців.
Як приймати
- 1Спершу аналізи: феритин + гемоглобін. Приймати залізо без підтвердженого дефіциту не можна.
- 2При дефіциті — доза за призначенням лікаря, зазвичай з вітаміном C для засвоєння.
- 3Не поєднуй з кавою, чаєм, кальцієм і цинком — блокують засвоєння.
На що звернути увагу
- !Надлишок заліза токсичний і накопичується — це головна причина «тільки за аналізами».
- !Типові побічні: закреп, темний стілець.
- !Завантаж аналізи в Edyshyn Fitness — асистент відстежить феритин у динаміці.
Веди прийом добавок у застосунку
В Edyshyn Fitness є таблиця прийому: нагадування про дози, трекінг виконання і аналіз твоїх лабораторних показників AI-асистентом. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнше з категорії «Мінерали»
Інформація має довідковий характер і не є медичною порадою чи призначенням. Дози індивідуальні; за наявності захворювань або прийому ліків проконсультуйся з лікарем перед початком прийому.