Розтяжка спини: техніка виконання
Back Stretch
Комплекс м'яких розтягувань для спини після тренування або сидячого дня: «кіт-корова», поза дитини, скручування лежачи.
Підходи
1
Повторення
5-10 хв
Категорія
Розтяжка
Які м'язи працюють
м'язи спинипоперек
Техніка виконання
- 1«Кіт-корова»: на четвереньках почергово округлюй і прогинай спину, 8-10 повільних циклів.
- 2Поза дитини: сядь тазом на п'яти, руки витягни вперед по підлозі, 30-60 сек.
- 3Скручування лежачи: на спині, коліна в один бік, погляд у протилежний, по 30 сек на бік.
- 4Рухайся повільно, без пружинення; розтяг — до легкого натягу, не болю.
Типові помилки
- ✕Різкі пружні рухи.
- ✕Розтягування до болю.
- ✕Затримка дихання замість глибокого видиху в розтяг.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на розтяжка
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.