Розтяжка ніг: техніка виконання
Leg Stretch
Розтягування основних м'язів ніг після тренування: покращує відновлення і мобільність для присідань та тяг.
Підходи
1
Повторення
5-10 хв
Категорія
Розтяжка
Які м'язи працюють
задня поверхня стегнаквадрицепслиткисідниці
Техніка виконання
- 1Задня поверхня: сидячи потягнись до носків прямих ніг, 30-45 сек.
- 2Квадрицепс: стоячи підтягни п'яту до сідниці, коліна разом, 30 сек на ногу.
- 3Литки: упор у стіну, задня нога пряма п'ятою в підлогу, 30 сек на ногу.
- 4Сідниці: лежачи підтягни коліно до протилежного плеча, 30 сек на бік.
Типові помилки
- ✕Розтяжка «на холодну» до тренування з пружиненням.
- ✕Круглення спини при нахилі до носків.
- ✕Поспіх — тримай кожну позу щонайменше 30 секунд.
Веди прогрес по цій вправі
В Edyshyn Fitness ти логуєш ваги й повторення по кожній вправі, бачиш графіки прогресу і отримуєш програму, складену тренером під твою ціль. Реєстрація безкоштовна.
Спробувати безкоштовноІнші вправи на розтяжка
Кількість підходів і повторень орієнтовна — робочі параметри залежать від рівня підготовки та цілі. За наявності травм чи обмежень проконсультуйся з лікарем або тренером. Інформація не є медичною порадою.